Рекомендации, пояснения

 

1. Форма одежды. Хлопчатобумажный  закрытый  костюм (футболка + лосины или рейтузы + носки).

Рейтузы лучше сохраняют  тепло  для  растягивания разогретых  мышц  ног.

 

2. Оснащение  спортивного  зала.  Площадь спортзала - 50 кв. метров.  Хорошее  ковровое  покрытие,  гимнастические  коврики, ; одеяла  для  релаксации.

 

3. Тренировка.  Учитывая  сегодняшний  дефицит  времени, мы,  тем  не  менее,  занимаемся  по 2 часа (2 раза в неделю) для максимально  эффективного, с  точки зрения физиологии  воздействия на мышцы, суставы, опорно-двигательный  аппарат, сердечно-сосудистую систему и другие  системы организма,  оптимально  сочетая  динамические  упражнения, упражнения на гибкость,  растяжки  и   релаксации.

На  наших тренировках учитывается  различие физической подготовленности занимающихся по заповеди «не навреди».

Очень важно придерживаться двух  принципов: постоянства занятий  и  постепенности  наращивания  нагрузок.

 

4. Музыка  на наших  занятиях  играет очень важную роль. Ритмичная, громкая музыка  задаёт ритм  в динамических  упражнениях, тем  самым «подстёгивая на подвиг» над собою, а также  поднимает  настроение. Спокойная  мелодичная музыка успокаивает  и  создаёт приятный фон  во  время  статических   упражнений  и растяжек. Во  время релаксаций  звучит «снотворная» «нью-эйндж»  музыка.

 

5. Дыхание.  Во время тренировок постоянно даются рекомендации по дыханию.

 

6. Вода. Во время занятий активизируются обменные процессы: движение крови, лимфы и межклеточной жидкости,  работа почек, мочевого пузыря и потовых желёз. Поэтому мы рекомендуем пить хорошую сырую воду перед тренировкой, иногда – (понемногу) во время занятий, и обязательно – после тренировки. Мы предоставляем сырую воду из хорошего источника.

 

7. Еда. Желательно за 1,5 – 2 часа до тренировки  поесть «простых» углеводов, например, кашу на воде, или банан, или сухофрукты с чаем.  Тогда у Вас будет достаточно энергии для занятий, и в тоже время, - ощущение лёгкости. (Не поев перед тренировкой, Вы рискуете, придя  домой, «съесть» свой холодильник). После занятий – не есть 2 -3 часа (за исключением воды  и сочных фруктов).

 

8. Критические дни.  В эти дни мы всё-таки рекомендуем постараться не пропускать занятия. Но перед тренировкой необходимо предупредить инструктора о том, что Вы занимаетесь по облегчённой программе.   И  «перевёрнутые»  асаны   Вам заменят  другими.

 

9. Душ – баня.  После занятий рекомендуем пойти в душ или парную ( см. рекомендации «СПОРТ + БАНЯ»). Или дома принять горячую ванну (10 – 20 мин.), но если у Вас впереди – активный день (для утренних групп), то ограничьтесь  комфортным душем с жёсткой мочалкой.

 

© 2012 «МИРАЕ» СПб, ул. Достоевского, д. 9 ст. метро «Владимирская», «Достоевская» (3-4 минуты от метро) «Ямские бани», 4 этаж
Наши телефоны: 490–54–69 Александр +7–951–643–15-44 Елена +7–921–922–20–12

Дизайн сайтов PhantomStudio.Ru